胸が大きくなる筋トレ方法
胸が大きくなるために一番重要な筋肉は大胸筋です。大胸筋はバストの重みを支えるバストの土台としての機能を持っています。この大胸筋が衰えると、バストの土台が崩れることになり、張りを失い、バストの位置も下にずれたり形を崩す原因となります。また大胸筋がおとろえることにより大胸筋と連動しているウエスト（腹筋）や二の腕（上腕二頭筋）もゆるんできます。バストアップ効果があり、ウエストや二の腕も引き締める大胸筋を鍛えるエクササイズの方法をいくつか紹介します。
手軽に大胸筋を鍛える
①胸の高さにお祈りをする様に手を開いて合わせる。
②ヒジを張って押す。
１０秒×２０セット
※厚めの本を手と手の間に挟むとより効果的
大胸筋を鍛える定番の腕立て伏せ
できない人は四つんばいで。できる回数まででOKです。徐々に回数を増やしていきますが、最高でも２０回程度を目安にしてください。鍛えすぎると胸を大きくするどころか、硬くなってしまいます。鍛えすぎに注意してください。二日に１回程度でも効果が見込めます。
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タオル運動でバストに張りを
①タオルを横に伸ばして、両端を少し余して持ちます。
②胸の前で腕をXの文字のようにクロスします。
③タオルを思いっきり引っ張り、腕を元に戻し、力を入れた状態を１０秒間キープ。
④１回目と腕のクロスを前後逆にして繰り返す。
これを３０回繰り返す。
ここに書かれている筋力トレーニングはバストアップのために行うものですが、大胸筋は鍛えすぎるとバストが硬くなってしまいますので適度に実行してください。
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